심리적 회피 : 문제를 피하지 않고 해결하는 법

심리적 회피, 문제를 피하지 않고 해결하는 법에 대해 포스팅을 하도록 하겠습니다. 요즘 현대 사회에서 많은 사람들이 스트레스와 어려움 속에 살아가고 있어요. 하지만 그 가운데 마주하는 여러 문제들을 해결하기보다는, 심리적 회피라는 방어 기제를 통해서 문제를 외면하고 피하려는 경향이 강해지고 있습니다. 문제 해결을 미루거나 피하면 잠깐은 편안함을 느낄 수 있을지 모르지만, 장기적으로 보면 더 큰 부담을 가져올 수 있습니다. 이 포스팅 글에선 심리적 회피의 원인이 무엇인지, 문제를 피하지 않고 건강하게 해결하는 방법은 무엇인지에 대해서 다루도록 하겠습니다.

 

심리적 회피 : 문제를 피하지 않고 해결하는 법

 

심리적 회피란 무엇일까?

심리적 회피(avoidance behavior)는 불안하거나 고통스러운 상황을 마주하는 대신, 그 상황에서 어떻게든 벗어나려고 하는 행동이나 마음가짐을 말합니다. 이 회피는 단기적으로는 심리적 안정을 가져다줄 수 있기는 하지만, 결국 문제를 해결하지 못하게 만들고 오히려 문제를 더 악화시킬 수 있는 것입니다.

 

많은 사람들은 어려운 감정이나 상황을 피하는 것이 더 나은 선택이라고 생각을 합니다. 예를 들면, 스트레스를 주는 대화를 피하거나, 불편한 문제를 무시함으로써 당장은 그 상황에서 벗어나지만, 그로 인해 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 심리적 회피는 작은 불안이나 우울증, 불안 장애와 같은 더 심각한 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.

 

심리적 회피의 예시를 살펴보면, 

• 과도한 미루기(지연) : 중요한 과제를 앞두고 스트레스를 느낀다면, 그것을 뒤로 미루거나 완전히 잊어버리려는 경향이 있습니다.
• 회피성 대처 : 갈등 상황에서 대화를 회피하고, 상대방과의 소통을 끊는 경우도 심리적 회피중 하나입니다.
• 중독적 행동 : 인터넷 서핑이나 게임과 같은 활동으로 일상적인 스트레스나 불안을 잠시 잊으려는 시도도 회피 행동에 속합니다.

 

심리적 회피의 원인

그렇다면 왜 우리는 문제를 마주하기보다 회피하려는 이유가 뭘까요? 여기엔 많은 이유가 있을 수 있어요.

1. 불안과 두려움

문제를 마주할 때 느끼는 불안과 두려움이 가장 큰 원인 중 하나입니다. 많은 사람들은 자신이 직면한 문제의 결과에 대해 불안감을 느끼며, 그것이 나쁜 결과를 초래할 것이라는 생각에 압도당합니다.

2. 자기효능감 부족

자기 자신이 문제를 해결할 수 있다는 자기효능감이 부족한 경우, 문제를 해결해 보려는 시도조차도 하지 않으려는 경향이 있습니다. 이러한 사람들은 자기의 문제 해결 능력에 대한 신뢰가 낮아 자신감을 잃고, 회피 행동을 보일 가능성이 큽니다.

3. 과거의 부정적인 경험

과거에 문제를 해결하려다가 실패한 경험이 있다거나, 부정적인 피드백을 받은 경험이 있다면, 그 경험이 반복될 것이라는 두려움 때문에 회피하게 됩니다.  

문제를 피하지 않고 해결하는 방법은?

문제를 직면하고 해결하는 것은 심리적으로 많은 에너지를 요구하지만, 장기적으로 우리의 정신 건강과 삶의 질을 높이는 핵심 요소라 할 수 있지요. 그럼 어떻게 문제를 직면하고 해결할 수 있는지에 대해 자세히 알아볼게요.

1. 문제의 본질 파악하기

문제를 구체적으로 정의를 하는 것입니다. 왜 이 문제가 발생했는지, 구체적인 원인과 배경을 분석합니다. 직장에서의 스트레스가 단순한 업무 과부하 때문인지, 아니면 인간관계에서 비롯된 것인지 정확하게 파악하는 것이 중요합니다.

또한, 문제를 다른 관점에서 보면서 다양한 시각으로 바라보는 것도 도움이 됩니다. 자기만의 시각에서 벗어나 타인의 입장에서 문제를 보면 새로운 해결책이 보일 수 있어요.

2. 작은 단계로 나누기

큰 문제를 한 번에 해결하려 하면 부담이 커져 더 회피하려는 경향이 생겨요. 이때는 문제를 작은 단계로 나누면 부담이 줄고 한 단계씩 해결해 나갈 수 있습니다. 이는 심리적 부담을 덜어주고, 해결 과정을 보다 체계적으로 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.

만약에 직장에서 대규모 프로젝트를 처리해야 한다면, 전체 목표를 작은 단계로 쪼갭니다. 1단계는 자료 수집, 2단계는 분석, 3단계는 보고서 작성처럼 작은 단계로 나누면 문제 해결이 더 쉬워집니다.

3. 부정적인 감정 수용하기

문제를 해결하는 과정에서 부정적인 감정을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 불안, 좌절, 두려움 등은 우리가 문제를 마주할 때 흔히 느끼는 감정이죠. 이러한 감정을 피하려고 하지 말고 있는 그대로 수용하는 것입니다. 감정을 억누르려 하거나 부정하면 오히려 그 감정에 휘둘릴 가능성이 커집니다.

중요한 발표를 앞두고 불안감을 느끼는 경우라면 그 감정을 억누르지 말고 받아들여 보세요. "나는 지금 불안하지만, 이 불안을 관리할 수 있다"라는 생각을 하며 불안감을 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

4. 해결책에 집중하기

문제를 직면했을 때 문제 자체에만 집중하는 것이 아니라, 그 문제를 해결하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 문제를 피하거나 무시하려고 할 때는 그 문제의 크기나 어려움만 생각하게 되지만, 해결책을 찾는 데 초점을 맞추면 더 구체적이고 긍정적인 접근이 가능합니다. 

문제 해결에 필요한 정보를 수집하고, 문제를 해결하는 데는 한 가지 방법만 있는 것이 아니기 때문에 여러 가지 대안을 마련하고 각각의 장단점을 비교해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 보다 유연하게 문제에 대처할 수 있습니다.

5. 도움 요청하기

신뢰할 수 있는 사람들이나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 이는 특히 심리적인 문제에서 더욱 효과적이며 문제 해결의 부담을 줄이고, 새로운 시각에서 문제를 바라볼 수 있게 됩니다.

6. 긍정적인 자기 대화 유지하기

스스로를 격려하는 말과 칭찬은 매우 중요합니다. "나는 이 문제를 해결할 수 있어!", "과거에도 어려움을 극복했으니 이번에도 충분히 할 수 있어!"와 같은 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로에게 힘을 주는 것이 좋습니다. 이렇게 긍정적인 말을 자기 자신에게 들려주면 더 큰 자신감을 가지고 다음 문제에 도전할 수 있는 것입니다.

 

결과

문제를 피하지 않고 직면하게 되면, 장기적으로는 더 큰 성취감과 심리적 안정을 얻게 됩니다. 어려운 문제를 해결할 때마다 자신에 대한 자신감이 커지고, 새로운 도전에 맞서게 되는 용기도 생깁니다. 또한, 문제 해결 능력이 향상되면서, 삶의 질도 높아지게 됩니다.

 

회피를 멈추고 문제를 해결하는 삶은 더 많은 성장과 발전을 가져옵니다. 우리는 모두 삶의 과정에서 다양한 문제를 직면하게 되지만, 그 문제를 해결하는 능력을 키우는 것이 우리의 심리적 회복력을 강화하는 중요한 열쇠입니다.